Angstkurs i Oslo — OCD og angst: Fra forståelse til mestring

01 · Kjenner du deg igjen?

Du har prøvd å tenke deg ut av det.
Det har ikke fungert.

01 Logisk tenkning har aldri vunnet over angsten din, uansett hvor mange ganger du forklarer deg selv at det ikke er farlig.

02 Du har kanskje gått i terapi i årevis uten at noe egentlig har endret seg.

03 Verden din har blitt litt mindre for hvert år. Steder du unngår, ting du har sluttet å gjøre.

04 Du er lei av å bli fortalt at du bare må slappe av. Du har prøvd. Det hjelper ikke.

05 Du vet kanskje hva du burde gjøre. Du klarer det bare ikke alene.

↳ Hvis noe av dette traff, er du på riktig sted. Det finnes en konkret oppskrift, en vei ut.

02 · Kursholder

Møt Grethe Marie.

Portrett av Grethe Marie Ilebakke, psykolog med spesialisering i ERP-behandling for OCD og angst

↳ Foto · Grethe Marie Ilebakke, psykolog

Grethe Marie har jobbet med strukturert angstbehandling siden 2019. Hun har valgt å vie arbeidsdagene sine til mennesker med OCD og angst, fordi hun har sett, gang på gang, at det finnes en vei ut.

Hun er klinisk psykolog og jobber med ERP (Exposure and Response Prevention), den behandlingsformen som har sterkest forskningsstøtte for OCD og angstlidelser. Dette er ikke generell samtaleterapi. Det er spissede, evidensbaserte metoder, levert av en fagperson som kjenner feltet fra innsiden.

Kurset er bygget på den røde tråden gjennom hundrevis av kliniske samtaler, spørsmålene som kommer igjen og igjen, misforståelsene som holder folk tilbake, og øyeblikkene der ting endelig klikker.

Psykolog, Universitetet i Oslo ERP 7 års klinisk erfaring OCD & angst

«Du har ikke en ødelagt hjerne, du har en hjerne som bruker mye energi på å være redd, på å beskytte deg. Vi skal lære den å bruke kraften sin annerledes.»

— Grethe Marie Ilebakke

03 · Oppskriften

To dager.
En protokoll du faktisk kan ta i bruk.

Vi starter med grunnmuren og bygger oppover. Hver del er en konkret komponent, ikke et tema vi snakker rundt. Du forlater kurset med en personlig plan, ikke en liste over ting du burde lese.

2 dager · 5 timer hver · 14–19

Dag 1 · 2. september

Grunnmuren

Forstå mekanismen · bygg verktøykassen

14:00Psykoedukasjon — hva er angst?
15:00Triggere og tankefeller
16:30Kognitive og akseptbaserte verktøy
17:45Introduksjon til ERP
18:45Hjemmeoppgaver

Dag 2 · 16. september

I aksjon

Bygg planen · øv i trygge rammer

14:00Erfaringsdeling for de som vil dele. Ingen press.
15:00Ditt eksponeringshierarki
16:00ERP i praksis
17:30Spesielle utfordringer
18:30Vedlikehold & tilbakefall

04 · Hvorfor gruppe?

Gruppebehandling er ikke et kompromiss for å spare penger.
Det er en del av behandlingen.

5–10 deltakere

De fleste som kommer hit har ønsket seg én-til-én. Det er en helt rimelig impuls — angst og OCD er ofte noe man i utgangspunktet ikke vil snakke om med fremmede.

Men her er sannheten: en av de sterkeste terapeutiske faktorene ved OCD og angst er å oppdage at du ikke er alene. At andre har de samme tankene. At de har vært gjennom mange av de samme kampene som andre rundt deg ikke forstår.

Selve det å sitte i et rom med andre som har de samme erfaringene, og høre dem si det høyt — det er terapi i seg selv. Det er eksponering. Det er normalisering. Det er fellesskap. Det er noe samtaleterapi alene ikke kan gi deg.

Mange forteller at gjennombruddet ikke kom fra én ting de selv sa, men fra det øyeblikket en annen deltaker beskrev tanken de selv har båret på i ti år — og de skjønte at de ikke var alene om å ha det sånn.

05 · Hva gjør dette annerledes

Ikke «vi sees neste uke».
En oppskrift.

Vi gir deg fiskestangen.

Du forlater ikke kurset avhengig av oss. Du forlater det med et sett verktøy du kan plukke opp igjen — på egen hånd hver gang livet trenger det.

ERP er gullstandarden.

Internasjonal forskning peker entydig på eksponeringsterapi med responsprevensjon for OCD og angst. Det er ikke den eneste metoden, men det er den med mest evidens.

Strukturert, ikke svevende.

Hver time har et formål. Du går ikke ut og lurer på hva vi egentlig snakket om i dag.

06 · Tilbakemeldinger

«Trodde aldri jeg kunne leve et vanlig liv hvor jeg ikke er redd hver dag. Gjennom behandlingen hos Grethe har jeg lært å håndtere angsten.»

Anonymiserte sitater

«Jeg har gått til mange psykologer før jeg kom til Grethe, men ingen av dem har lært meg en praktisk tilnærming, steg for steg. Nå vet jeg akkurat hva jeg skal gjøre.»

Erik

«Grethe kom med konkrete behandlingsforslag i første time som jeg kunne ta med meg hjem og jobbe med. Jeg følte meg trygg og ivaretatt.»

Ingvild

«Grethe er en utrolig dyktig og flink psykolog, hvor man føler seg sett og hørt. Hun møter meg med varme og forståelse — samtidig som vi jobber konkret og målrettet med eksponering og tydelige mål.»

Hedda

07 · Praktisk

Når, hvor, og hva koster det?

Bindende påmelding

02SEP

Dag 1 — Grunnmuren, Oslo Onsdag 2. september 2026 · kl. 14:00–19:00

Meld deg på →

16SEP

Dag 2 — I aksjon, Oslo Onsdag 16. september 2026 · kl. 14:00–19:00

Meld deg på →

↳ Begge dager er en del av samme kurs. Du melder deg på én gang.

Sted: Oslo sentrum, Bygdøy Allé
Pris: 3 900 kr · inkluderer alle arbeidsark, oppfølgings-e-poster og enkel servering
Gruppestørrelse: Maks 10 deltakere
Kursholder: Grethe Marie Ilebakke, psykolog
Hvem passer det for: Voksne med OCD, angst, panikk, helseangst, sosial angst. Diagnose er ikke et krav.
Ønsker du mer informasjon før du melder deg på?: Send en e-post til grethe@angstpsykologene.no så avtaler vi en uforpliktende 15-min telefonsamtale.

08 · Hva du får for pengene

3 900 kr for to dager.
Det samme som 2,5 time hos psykolog.

Pris pr. deltaker

Individualterapi

10 timer hos privatpraktiserende psykolog

ca 16 000 kr

vs.

Dette kurset

2 dager · 10 timer · ERP-protokoll · gruppe

3 900 kralt inkludert

Det du får Hele behandlingsprotokollen · 6 arbeidsark · personlig eksponeringshierarki · tilbakefallsplan · oppfølgings-e-poster · enkel servering.

Du sparer ikke bare tid og penger.
Du får en konkret plan du faktisk kan ta i bruk.

Sikre plassen din →

09 · Vanlige spørsmål

De fleste lurer på det samme.

01 Må jeg dele foran gruppen? Les svar

Nei. Du bestemmer selv hva og hvor mye du vil dele. Mange er stille på den første runden og åpner gradvis opp på dag to. Det er helt greit.

Det er likevel ærlig å si at de fleste velger å dele. Selve det å sette ord på det høyt i et rom hvor folk forstår er en del av det som gjør kurset virksomt. Men det er frivillig, og det er helt greit om man ikke ønsker å dele noe.

02 Jeg har aldri fått diagnose — kan jeg likevel delta? Les svar

Ja. Du trenger ikke en formell diagnose for å delta på dette kurset. Mange deltakere har aldri vært hos psykolog. Andre har gått til behandling i årevis. Begge deler er greit.

03 Er dette terapi? Les svar

Nei, ikke i lovens forstand. Dette er psykoedukasjon og ferdighetstrening — du lærer hvordan angsten din fungerer, og du øver på konkrete teknikker.

04 Hva om jeg ikke klarer hjemmeoppgavene? Les svar

Det er helt i orden. Hjemmeoppgavene er ikke en test, og det skjer ingenting om du ikke får dem til — da støtter vi deg videre slik at du har større sjanse for å fullføre på egen hånd. Dag to starter med at vi snakker om hva som skjedde og hva som ikke skjedde, og det folk strever med er ofte den mest verdifulle samtalen på dagen.

Tanken er at du skal prøve noe, observere hva som skjer, og ta med deg den observasjonen tilbake.

05 Hva er ERP, egentlig? Les svar

ERP står for Exposure and Response Prevention — eksponering med responsprevensjon. Det er den behandlingsformen som har sterkest forskningsstøtte for OCD og angstlidelser internasjonalt.

Forenklet: du nærmer deg det som trigger angsten din, gradvis og bevisst, samtidig som du lar være å gjøre det du vanligvis gjør for å unnslippe (ritualet, sjekkingen, unngåelsen). Over tid lærer hjernen at det skremmende ikke fører til katastrofen den hadde forutsagt, og angstens grep løsner. Du tenker kanskje at du har prøvd eksponering før, men eksponerer du deg uten riktig teknikk kommer du deg ikke videre — og det er nettopp det du lærer her: hvordan eksponere deg på en måte som faktisk gjør at angsten slipper taket. Alt skjer i ditt tempo, du bestemmer hvor mye du vil utfordre deg selv. All innsats er god innsats.

Angsten har gjort verden din litt mindre for hvert år.
Det er på tide å gjøre den større igjen.

Du har prøvd å tenke deg ut av det.
Det har ikke fungert.

Møt Grethe Marie.

To dager.
En protokoll du faktisk kan ta i bruk.

Gruppebehandling er ikke et kompromiss for å spare penger.
Det er en del av behandlingen.

Ikke «vi sees neste uke».
En oppskrift.

Vi gir deg fiskestangen.

ERP er gullstandarden.

Strukturert, ikke svevende.

«Trodde aldri jeg kunne leve et vanlig liv hvor jeg ikke er redd hver dag. Gjennom behandlingen hos Grethe har jeg lært å håndtere angsten.»

Når, hvor, og hva koster det?

3 900 kr for to dager.
Det samme som 2,5 time hos psykolog.

De fleste lurer på det samme.

Angsten har gjort verden din litt mindre for hvert år.
Det er på tide å gjøre den større igjen.

Du har prøvd å tenke deg ut av det.Det har ikke fungert.

Møt Grethe Marie.

To dager.En protokoll du faktisk kan ta i bruk.

Gruppebehandling er ikke et kompromiss for å spare penger.Det er en del av behandlingen.

Ikke «vi sees neste uke».En oppskrift.

Vi gir deg fiskestangen.

ERP er gullstandarden.

Strukturert, ikke svevende.

«Trodde aldri jeg kunne leve et vanlig liv hvor jeg ikke er redd hver dag. Gjennom behandlingen hos Grethe har jeg lært å håndtere angsten.»

Når, hvor, og hva koster det?

3 900 kr for to dager.Det samme som 2,5 time hos psykolog.

De fleste lurer på det samme.

Angsten har gjort verden din litt mindre for hvert år.Det er på tide å gjøre den større igjen.

Du har prøvd å tenke deg ut av det.
Det har ikke fungert.

To dager.
En protokoll du faktisk kan ta i bruk.

Gruppebehandling er ikke et kompromiss for å spare penger.
Det er en del av behandlingen.

Ikke «vi sees neste uke».
En oppskrift.

3 900 kr for to dager.
Det samme som 2,5 time hos psykolog.

Angsten har gjort verden din litt mindre for hvert år.
Det er på tide å gjøre den større igjen.